Стресс. Что делать?
В современном мире трудно избежать стрессовых ситуаций: напряженная работа, постоянно растущий город с интенсивным движением, проблемы в семье, волнения и переживания по всевозможным поводам. Чем же так опасен стресс? К сожалению, пережитый стресс может привести к различным проблемам со здоровьем:
Боли и неприятные ощущения (головная боль, боль в спине, в области шеи и в животе, мышечное напряжение).
Проблемы со сном.
Беспричинная усталость.
Эмоциональные проблемы (тревога, гнев, депрессия, чувство беспомощности, напряженность, раздражительность, забывчивость).
Есть несколько способов борьбы со стрессом
Экстренные способы:
Сосчитать до 10-ти прежде чем отреагировать.
Сделать 3-5 глубоких вдохов.
Уйти от стрессовой ситуации, пообещав себе, что займетесь решением этой проблемы позже.
Пойти на прогулку.
Разделить сложную проблему на несколько более простых частей и решать каждую по очереди. Например, отвечать на один имэйл каждый день вместо того, чтобы заниматься всем одновременно.
Сделать что-нибудь приятное, попросить поддержку у близких.
Получайте удовольствие от жизни:
Займитесь творчеством.
Выберите хобби.
Почитайте любимую книгу или журнал.
Проведите время с друзьями.
Поиграйте в теннис/футбол/бадминтон и т.п.
Съездите на природу.
Посмотрите любимый фильм.
Запишитесь на курс изучения языка/вязания и т.п.
Практикуйте релаксацию:
Релаксация – это не просто просмотр телевизора в любимом кресле. Для того чтобы снизить уровень стресса, релаксация должна снять напряжение в вашем теле и мыслях. Одни из самых известных практик релаксации – йога, тай-чи и медитация. Релаксация, как любой навык, требует практики. Иногда эффективней заниматься этим в группе или с инструктором.
Глубокое дыхание – это та форма релаксации, которой Вы можете овладеть самостоятельно и постоянно практиковать дома.
Сядьте удобно, так, чтобы ноги касались пола, а руки лежали на коленях, или лягте. Закройте глаза.
Представьте, что находитесь в красивом тихом месте (на пляже, в горах, в лесу и т.п.).
Вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на Вашем дыхании: дышите глубоко и медленно.
Продолжайте медленно дышать в течение 10-ти минут (или больше).
Старайтесь посвящать минимум 5-10 минут в день глубокому дыханию или любой другой практике релаксации.
